10 thực phẩm nên và không nên ăn trước khi đi ngủ

0
60

Việc bạn ăn uống những gì trước khi đi ngủ cũng là yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn có một giấc ngủ ngon bạn hãy ghi nhớ 10 thực phẩm nên và không nên ăn trước khi đi ngủ sau đây.

Một giấc ngủ ngon không chỉ quan trọng với sức khỏe mà còn đảm bảo trạng thái tinh thần của bạn sẽ ổn định vào ngày hôm sau. Việc ăn những gì trước khi đi ngủ cũng là yếu tố quyết định bạn sẽ ngủ ngon như một đứa trẻ hay phải “vật lộn” cả đêm với chứng mất ngủ. Theo Bright Side, sau đây là những thực phẩm bạn nên và không nên đưa vào thực đơn bữa tối để có một giấc ngủ ngon.

10-thuc-pham-nen-va-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu

Thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Burger phô mai và thịt muối xông khói

Thức ăn nhanh không chỉ là “kẻ thù” của sức khỏe nói chung mà còn là ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lượng chất béo lớn trong thịt muối xông khói sẽ kích thích quá trình sản xuất axit trong dạ dày và gây ra ợ nóng.

Rượu

Cồn trong rượu là một chất lợi tiểu. Vì thế, nếu bạn uống rượu trước khi đi ngủ thì việc thức giấc nhiều lần vào giữa đêm để đi vệ sinh là không thể tránh khỏi. Điều này còn gây ra tình trạng ngáy to vào ban đêm.

Sô cô la đen

Sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen chứa nhiều caffeine và theobromine. Hai chất này sẽ kích thích hệ thống thần kinh và làm tăng nhịp tim, khiến bạn dễ bị mất ngủ.

Thịt gà

Lượng protein dồi dào trong thịt gà sẽ làm chậm tốc độ hoạt động của hệ tiêu hóa đến 50%. Do đó, thay vì nghỉ ngơi, cơ thể bạn phải làm việc vất vả để tiêu thụ hết những gì bạn ăn trước khi đi ngủ.

Đồ ăn cay

Đồ ăn cay là thực phẩm mà bạn không nên tiêu thụ trước khi đi ngủ nhất. Bởi nó gây ra ợ nóng và khiến bạn không thể ngủ ngon.

Thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ

Chuối

Nhờ lượng magie và canxi dồi dào, chuối có khả năng thư giãn các cơ bắp và đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon.

Thịt gà tây

Ăn 1 miếng gà tây trước khi đi ngủ từ 1 tiếng rưỡi đến tiếng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hẳn. Bởi thực phẩm này rất giàu tryptophan, chất này có tác dụng điều trị chứng mất ngủ vì chúng làm gia tăng mức hooc-môn thần kinh maletonin và các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện tâm trạng và giúp bạn có một giấc ngủ ngon và điều độ.

Sữa

Tương tự như thịt gà tây, sữa cũng có hàm lượng tryptophan cao gây buồn ngủ và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Đó cũng là lý do vì sao các bà mẹ thường cho con họ uống sữa trước khi ngủ,

Gạo lài

Ăn gạo lài thường xuyên sẽ làm giảm lượng glucose trong máu và điều này cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn hẳn.

Quả cherry

Hàm lượng melatonin trong quả cherry có tác dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách rõ rệt.

BÌNH LUẬN

NGUỒNNhật Mỹ
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here